Le cardiofréquencemètre : Personnaliser et adapter son entraînement

Publié le : 11-11-2006

Le cardiofréquencemètre est un appareil qui indique les pulsations cardiaques du sportif dans son effort.
Il est composé d’un émetteur électronique qui se fixe sur la poitrine par une ceinture élastique et d’un récepteur qui se place comme une montre sur le poignet.
Dans l’émetteur se trouvent deux électrodes que l’on prendra soin de mouiller avec un peu de salive ou un peu d’eau afin d’améliorer l’adhérence sur la peau du sportif.
Ces électrodes détectent les impulsions électriques du cœur et les envoient au récepteur.
Le récepteur indique la fréquence cardiaque (nombre de pulsations par minute) du moment et parfois, selon le modèle, il indique aussi la « zone cible», c’est à dire la limite maximum et la limite minimum de la zone d’entraînement que l’on s’est fixé auparavant.

Comment l’utiliser ?

Il faut tout d’abord connaître sa fréquence cardiaque de repos et sa fréquence maximale pour déterminer les intensités d’effort que l’on souhaite développer.

Le cardiofréquencemètre vous permet alors de travailler dans les bons régimes tel un moteur de voiture et son compte tour, c’est à dire ni en sous régime, ni en sur régime.
Toutes les fréquences cardiaque situées entre ces deux limites font partie de la zone cible.

En course à pied :
- on travaillera entre 65 et 79% de sa fréquence maximale (FCM) pour développer son endurance,
- entre 80 et 90% FCM pour développer la « résistance »
- entre 91 et 100% FCM pour travailler la « résistance dure »

En vélo :
- l’endurance (« endurance basse ») se travaillera entre 70 et 80% FCM,
- « l’endurance haute » entre 80 et 88% FCM
- le « seuil » entre 88 et 92% FCM.
- entre 92 et 100% FCM, on travaillera la Puissance Maximale Aérobie (PMA)

Dans la zone dite au « seuil », l’objectif est d’habituer votre organisme à tolérer l'acide lactique sécrété par l’effort. Dans ce type d'entraînement, si vous persévérez, vous pourrez supporter plus d'effort sur une période de temps plus longue avec une fréquence cardiaque plus basse.

La « zone rouge » (90/100% de votre fréquence cardiaque maximale) est celle de la plus haute intensité de travail. Elle est réservée aux grands sportifs. L'exercice se fait dans un état de « dette d'oxygène », c'est à dire que vos muscles utilisent plus d'oxygène que votre organisme ne peut en fournir.
C'est un entraînement très difficile, vous vous sentez comme si vous ne pouviez pas respirer assez d'oxygène et que votre cœur bat si fort qu'il va sortir de votre poitrine. Si vous restez trop longtemps dans cette zone, vous risquez l'accident.
Attention: c'est une zone à risque, qui n'est pas faite pour les cœurs fragiles. Elle est réservée aux hautes performances.

Pour déterminer ses limites, on utilisera donc la formule de Karvonen :

(X% (FC max – FC repos)) + FC repos = FC durant l’effort.

Exemple : pour travailler mon endurance (70%) avec une FC max de 191p/min et une FC repos de 60p/min, la formule à appliquer sera :

(0.70*(191-60))+60 = 152p/min

Pour plus d’information lire aussi : FC max.

Auteur: Loïc (préparateur physique)