ATHLETISME
8 x 500 r100
Néant
8 x 500 r100
200 3N 2 x 150 (RD – RG - PF – MO - PC - WP) Série en pyramide A FAIRE 2 FOIS 2 x 50 NL rapide r 10 R 20 2 x 100 NL r 10 R 20 2 x 200 NL rapide r 15 R 20 2 x 100 NL r 15 R 20 2 x 50 NL rapide r 10 200 NL (3 – 5 – 7 Tps) Récup 200
200 4N 2 x (25 Br – 25 Dos - 50 Nl) 100 Pull Elastique 100 NL 16 X (25 Sprint) r 10 4 X 100 Plaq r 15 4 x 100 Pull r 15 200 NL Souple 5 x 100 PP r 10 Récup
400 r100 4 x 800 r200 400 r100
300 Nl (3 nages) 200 Pull Elast 6 x 200 Nl : 2 Nl r 10 - 2 Pull (- 5sec) r 10 - 2 PP(- 10sec) r 10 50 PL 6 x 100 Plaq r15 6 x 25 (10 V – 15 S) r10 4 x 50 (25 V – 25 S) r15 Récup
300 3N 2 x 150 (RD RG PF MO WP FM) 8 x 200 (50 Soutenu – 50 Ampli – 50 Vite – 50 Acc) 300 PP Elast 300 (3 – 5 – 7) Récup