Calendrier des clubs de course à pied de Nouvelle-Aquitaine

Renforcement musculaire

Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.

Entrainement du 07/05/2024

Echauffement 25mn 2 séries de 8 x 30/30 à 100% Récupe 3mn entre séries Retour footing 10mn 2 x 1mn de chaise

Côtes en navette

Séance : 3 x 7 (30''x30'') R=2'30 Lieu de la séance : En ville Objectif de la séance : Renforcement musculaire

Entrainement du 08/05/2024

Footing 45mn à 70%

Entrainement du 09/05/2024

Echauffement 20mn 4 x 1000m à 80/85% Récupe 2mn Retour footing 10mn

Fartlek

Séance : 2 x 4 (2' x 1') R = 2'30 Lieu de la séance : En nature Objectif de la séance : Variation d'allures

Sortie longue du samedi

Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.       

Entrainement du 12/05/2024

Sortie longue 1h15

Sortie longue du dimanche

Sortie longue en endurance fondamentale. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : et raccourcie :

Renforcement musculaire

Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.

Tabata trail

Séance :  1ère série (2' à 4') « tractus fit » 2ème série (2' à 4') « sursaut en jump squat » 3ème série (2' à 4') « jump fit » R = 2' Lieu de la séance : Stade de l'enjeu Objectif de la séance : Renforcement musculaire

Fartlek

Séance : 6 à 8 x (3' x 1'30) dont 30'' de chaise sans dos pendant les 1'30 de récup Lieu de la séance : En nature Objectif de la séance : Variation d'allures

Sortie longue du samedi

Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.       

La Casteidienne

Sortie longue du dimanche

Sortie longue en endurance fondamentale en direction de Champs Blanc. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : … et raccourcie :

Renforcement musculaire

Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.

Seuil

Séance : 3 x 8'  ; R = 2' Lieu de la séance : En nature Objectif de la séance : Rappel d'allures

Fartlek

Séance : 2 x 5 (1' x 1') à 105%  ; R=2'30 Lieu de la séance : En nature Objectif de la séance : Développement de la VMA

Sortie longue du samedi

Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.       

Sortie longue du dimanche

Sortie longue en endurance fondamentale en direction de La Petite Bazonière. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie.    

Renforcement musculaire

Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.

Fartlek

Séance :  (20'' x 20'' + 40'' x 40'' + 1' x 1' + 40'' x 40'' + 20'' x 20'' + 40'' x 40'' + 1' x 1' + 40'' x 40'' + 20'' x 20'') + 2 x (3' x 2') R = 2'30 Lieu de la séance : Parc de Châtillon ou base de loisirs Objectif de la séance : Développer sa...

Escaliers

Séance : 3 x 7' Lieu de la séance : en bas du bd de la Meilleraye Objectif de la séance : Renforcement musculaire

Cap vers l'an jeu 2024

“Le cap vers l’an jeux 2024” est un projet sportif et solidaire, porté par les 4 associations de course à pied de Parthenay. La volonté est de profiter du passage de la flamme olympique à Parthenay pour mettre en avant le sport en Gatîne. L’événemen...

Sortie longue du dimanche

Sortie longue en endurance fondamentale en direction de La Trebesse. Départ de la grange à 9h15 avec moment convivial en fin de sortie. Version longue : … et raccourcie :

Renforcement musculaire

Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.

Fartlek

Séance :  1 x 6' à 7' (30'' x 30'') 1 x 6' à 7' (45'' x 30'') 1 x 6' à 7' (30'' x 20'') R = 2'30 Lieu de la séance :  En nature Objectif de la séance : Développer sa VMA

Descente

Séance : 10 descentes de 100m (pleine vitesse, arrivée dans l'herbe) avec 4 fentes arrière au niveau du point de départ Lieu de la séance : Parc de Châtillon Objectif de la séance : Renforcement musculaire

Sortie longue du samedi

Sortie longue du samedi en endurance fondamentale. Départ au parking du Marchioux à 8h30.       

Renforcement musculaire

Renforcement musculaire sans impact. RDV à la salle de renfo de l'enjeu.